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准妈妈心情起起伏伏 当心孕期抑郁症

2021-04-16 10:29分类:经验分享 阅读:

 

  生完孩子后,有些准妈妈发现自己的情绪特别容易波动,总忍不住发怒,生完气又懊恼,担心坏情绪会影响到肚子里的宝宝,陷入情绪不好,焦虑的死循环,严重的甚至可能患上孕期抑郁症!怎样才能打破这种死循环?

  怀孕期间心情不好的原因

准妈妈心情起起伏伏 当心孕期抑郁症

  怀孕期间情绪不佳分为心理和生理两方面。

  怀孕以后,由于体内激素分泌急剧增加,肾上腺分泌旺盛,植物神经功能不稳定,使准妈妈们比较敏感,情绪很容易波动。而且孕吐以及身体的一些变化(如妊娠纹、体脂增高)让准妈妈们心力交瘁,从而产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪。

  而心理上则是有些准妈妈可能没有做好怀孕生孩子的心理准备,或者夫妻、儿媳之间产生了一些生活上的摩擦,准妈妈找不到心理疏导,从而郁结在心里。

  考虑到怀孕期间出现下列情况。

  假如有三种或更多的情况发生,如莫名其妙想哭,对周围的事物漠不关心,注意力下降,睡眠质量差,暴食或厌食,焦虑,内疚,疲倦,不安全感,以及喜怒无常,持续时间超过两周,那么准妈妈就可能患上了抑郁症,建议及时就医。

  减轻怀孕期间抑郁的方法

  保持平常心,关注当下:准妈妈们不要过分担心尚未发生并且不能改变的事情,比如胎儿性别,分娩方式等。关注当下,这点最重要。

  转嫁负面情绪,学会自我愉悦:准妈妈可以转嫁焦虑,通过听音乐,看电影,锻炼身体,与朋友聊天,品尝美食,学习新技能等任何能使自己积极,快乐的事情,来缓解紧张的神经。还可以写日记,写博客来记录快乐的事情,不快乐的时候就拿出来看看,这样可以调节心情。

  与准爸爸交流感情:学习表达,把自己的烦恼、忧虑告诉准爸爸,与准爸爸聊天,可以让关系变得更好,或者让准妈妈放心一些。未来的父亲要注意耐心倾听,做一个坚实的准妈妈精神支柱,多陪伴未来的母亲。

  规律的饮食安排:培养有规律的作息时间和均衡的饮食习惯,配合充足的睡眠,还可以帮助减轻孕妇的抑郁情绪。

  主动就医:在尝试了很多调理方法之后还是没有好转的情况下,准妈妈们千万不要灰心。请务必向医生求助,在医生的指导下治疗。

  总之,准妈妈们要学会自我调节,以平和的心态面对怀孕后的一些变化,积极准备迎接宝宝的到来,做一个心情愉快的准妈妈。

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