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出生后减肥要点多,母婴健康是核心

2021-06-03 10:03分类:最新资讯 阅读:

 

  出生后减肥要点多,母婴健康是核心

  标记:产后瘦产后饮食产后运动我与大家分享。

  许多产后妈妈在分娩后都渴望减肥成功,但产后减肥并非越快越好,何时才能开始减肥呢?如何产后减肥更健康更有效?以下来给大家解释一下。

  出生后减肥要点多,母婴健康是核心。

  产后多长时间可以开始减肥?

  一般而言,顺产妈妈在分娩后6周后就可以逐渐恢复孕前的锻炼,也就是说可以开始考虑减肥了。

  早起减肥,对妈妈和宝宝都没好处。例如,过早,过度的运动会影响母亲的身体恢复。由于减肥节食,会使母亲在哺乳期的身体长时间处于饥饿状态,营养摄入不足会降低母乳的产量和质量。

  而且剖腹产的准妈妈们相对要晚些,因为伤口愈合比较慢,至少也得等6周后才能做些简单的活动,到产后3个月左右才能逐渐恢复孕前锻炼。

  分娩后减肥成功并不难,具体的恢复时间会根据母亲的体质和孕期体重的增加情况而变化,只要不在孕期过度增加,一般6-12个月就可以基本恢复到孕前体重。

  产后减肥应遵循健康科学的原则。

  孕期健康科学减肥原则是:不节食、少吃多餐、适时适量运动。

  一般而言,只要饮食健康,母亲基本可以慢慢摆脱孕期肥肉的生长。甩掉肉食后,可适当控制饮食,尽量选择一些低卡路里的食物,然后配合运动减肥。

  值得注意的是,减重的速度最好不要超过每周1公斤(尤其是在哺乳期),每天总的热量摄入不少于1800卡路里,否则可能影响哺乳,对妈妈的身体也没有好处。

  均衡饮食结合适度锻炼效果更好。

  产后减肥饮食应科学搭配,均衡摄取。例如,要尽量用粗粮代替精米,面条。选用精肉、瘦肉等高蛋白食品,不吃油炸食品,烹饪时尽量清淡,少油少盐。饮用低脂牛奶或酸奶,多吃新鲜蔬菜,喝汤也要清汤为主。饮用大量的温开水,加快新陈代谢,增加饱足感。

  除了均衡饮食外,产后适量运动可加快热量消耗,还可有效防止产后血栓形成及便秘。尤其建议运动,产后一天就可以做,改善产后阴道松弛和漏尿的状况,另外散步也是非常适合的运动方式,只要能下床就可以慢慢走,慢慢走就可以延长散步时间。

  如果没有大碍,产后2-3个月就可以做动作稍微大一点的运动,如:跑步,仰卧起坐,下蹲,瑜伽等,只要孕前有锻炼就可以做,注意是要逐渐提高强度,如果有不适,要及时休息调整。

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